Zyklus-Ernährung Checkliste
Die wichtigsten Nährstoffe für jede Zyklusphase — als praktische Checkliste zum Ausdrucken und Aufhängen.
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Das bekommst du
- Nährstoff-Übersicht für alle 4 Zyklusphasen
- Konkrete Lebensmittel-Empfehlungen pro Phase
- Praktisches A4-Format zum Ausdrucken
- Wissenschaftliche Quellen zu jeder Empfehlung
Warum Ernährung nach Zyklusphasen sinnvoll ist
Dein Körper hat in jeder Zyklusphase unterschiedliche Bedürfnisse. In der Follikelphase steigt der Östrogenspiegel — dein Körper braucht andere Nährstoffe als in der Lutealphase, wenn Progesteron dominiert.
Mit dieser Checkliste hast du die wichtigsten Empfehlungen auf einen Blick — evidenzbasiert und praxistauglich.
Was die Checkliste abdeckt
Menstruationsphase (Tag 1–5)
Fokus auf Eisen, Omega-3-Fettsäuren und entzündungshemmende Lebensmittel.
Follikelphase (Tag 6–13)
Leichte, proteinreiche Ernährung mit viel frischem Gemüse und fermentierten Lebensmitteln.
Ovulationsphase (Tag 14–16)
Antioxidantien und Ballaststoffe für die hormonelle Spitze.
Lutealphase (Tag 17–28)
Komplexe Kohlenhydrate, Magnesium und B-Vitamine gegen PMS-Symptome.
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